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最近有家长在群里问「孩子被同学欺负不敢上学怎么办」，我翻看后台留言发现类似问题特别多。作为教过300多个孩子的教练，今天用最实在的方式聊聊防霸凌训练那些事。

1. 网友问答实录

「@小太阳妈妈」孩子总说体育课被推搡，该怎么教他保护自己？

「张教练」我目前使用的防霸凌三步法：①教孩子用「护身术」格挡（具体动作见下文教程）②每周3次反应速度训练③建立「安全暗号」和求助渠道。这样就可以有效降低冲突概率。

「@糖糖爸」听说K-1规则太凶，适合少儿训练吗？

「王教练」其实我们改良了规则：禁止头部击打、限制摔打力度（参考下方表格）。平常我是这样设计的：低段用「小蜜蜂防御术」，高段学「护身盾牌阵」。

2. 防霸凌训练实用清单

▶️ 必学动作：侧闪避击（视频教学见文末）

▶️ 应急口诀：「停！退！问！」三步应对法

▶️ 家长配合：每天5分钟「安全情景模拟」

3. 训练时间表（表格对比）

| 阶段 | 周一/三/五 | 周二/四/六 |

|--------|------------|------------|

| 基础期 | 力量训练 | 反应速度 |

| 进阶期 | K-1规则赛 | 防身术演练|

4. 家长真实反馈

「@朵朵妈妈」孩子学会后遇到冲突会主动说「请按规则来」，这种情况明显多了（引用家长原话）。但有些朋友想要更系统的课程，我们正好推出暑期集训营，包含防身术+体能+心理建设三模块。

5. 常见误区解答

Q：孩子瘦弱能练搏击吗？

A：我们专门设计「轻量级训练方案」，比如用书包模拟攻击目标（教程见附件）。

6. 我的教学心得

经过8年实践发现：①防霸凌效果=70%技术+30%心理 ②每周训练超过4次反而容易受伤 ③家长每天10分钟「安全确认」比单纯报班更重要。

联系方式：1891-5555-567（同微信）

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

（注：实际发布时需补充视频链接、附件资料等实操内容，此处为文字框架示例）

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