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最近在老城区陪侄子做体能测试

发现很多小朋友体能测试不及格

特别是协调性和爆发力项总差强人意

（比如跳绳只能跳30个就停了）

作为家长到底该怎么帮忙提升呢？

1. 网友@运动达人小王：

“我目前使用的周末托管班有体能训练

每周三、六上午专门练协调性

比如单脚平衡+反应球游戏

孩子现在跳绳能连续跳150个了！”

2. 网友@宝妈李姐：

“平常我是这样做的：

① 晨跑时让孩子带宠物狗

② 玩“躲避飞盘”游戏练反应

③ 晚上做平板支撑（从30秒开始）

但有些朋友想要更系统的方法”

3. 网友@体育老师老张：

“一般我是这样设计的体能训练表：

周一：柔韧性（瑜伽垫拉伸）

周三：爆发力（跳箱+短跑）

周五：协调性（绳梯步法）

详细设置方法，一起看看吧”

4. 网友@健身教练阿杰：

“我经常使用的训练组合：

（1）20秒冲刺跑+40秒休息

（2）连续深蹲（每组15个）

（3）单腿硬拉（负重5kg）

现在孩子体能测试全优了！”

5. 网友@上班族老陈：

“该怎么办呢？

我试过带他去公园玩

结果他总被其他孩子抢玩具

后来发现专业托管班更靠谱”

6. 网友@舞蹈老师小林：

“我发现协调性训练要结合艺术

比如：

① 跳绳时听节奏音乐

② 绳梯步法配合舞蹈动作

③ 平衡球上做俯卧撑

这样孩子更愿意坚持”

7. 网友@营养师小赵：

“补充营养也很重要：

（1）训练前吃香蕉+牛奶

（2）训练后喝蛋白粉

（3）每天吃3颗蓝莓护眼

但有些朋友忽略这点”

8. 网友@程序员老刘：

“我用表格记录训练效果：

| 日期 | 项目 | 成绩 | 备注 |

|------|------------|------|------------|

| 9.1 | 跳绳 | 120 | 加了音乐 |

| 9.3 | 平板支撑 | 45s | 负重2kg |

（数据对比发现爆发力提升最快）”

9. 网友@钢琴老师小周：

“我建议家长这样搭配：

（1）武术基础课（3次/周）

（2）周末托管（2次/周）

（3）家庭亲子运动（1次/周）

现在孩子体能测试从及格到优秀仅用2个月”

10. 网友@健身博主阿凯：

“核心训练这样做：

（1）单腿臀桥（每组20个）

（2）侧向滑步（左右各15步）

（3）仰卧举腿（负重沙袋）

（4）倒立撑（从靠墙开始）

现在孩子体能测试全优率提升40%！”

个人观点：

其实提升体能就像搭积木

（1）专业教练指导（比如1891-5555-567）

（2）系统训练计划（周末托管班）

（3）家庭配合（每天30分钟运动）

（4）营养支持（蛋白质+维生素）

现在侄子体能测试全优了！

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

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（建议带孩子先来体验课）

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